引論：我們?yōu)槟砹?3篇青少年心理訓(xùn)練范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時(shí)的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
人的一生的每個(gè)階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，“通過自我沖突，達(dá)到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實(shí)際上是潛在的一種趨勢(shì)，人應(yīng)該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學(xué)習(xí)效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區(qū)”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時(shí)時(shí)面臨而又必須經(jīng)常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關(guān)鍵時(shí)期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓(xùn)練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)、有目的地對(duì)自己的自發(fā)加以限制和調(diào)控，主動(dòng)熱情地開展有意義和有益的活動(dòng)，最大限度地減少無意義和有害的行為，長(zhǎng)此以往，就能使他們的心理素質(zhì)不斷地發(fā)展和完善起來。
心理訓(xùn)練主要是通過接受師長(zhǎng)指導(dǎo)和通過心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進(jìn)行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練，通過改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認(rèn)識(shí)、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對(duì)現(xiàn)代青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練主要是為了解決：l心理成長(zhǎng)問題
通過有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進(jìn)自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標(biāo)和方向健康成長(zhǎng)。2心理缺陷問題
個(gè)體已知自己在情緒反應(yīng)和人格系統(tǒng)方面存有某些缺陷，并且對(duì)解決自己的心理問題已有比較迫切的要求，從而有意識(shí)地采用某些相應(yīng)的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問題
個(gè)體整個(gè)人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動(dòng)側(cè)面發(fā)生危機(jī)，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對(duì)這種情況，通過接受專家的指導(dǎo)性訓(xùn)練或逐步開展自我訓(xùn)練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會(huì)環(huán)境關(guān)系的不恰當(dāng)?shù)挠^念和行為反應(yīng)方式，通過調(diào)整其心理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)，達(dá)到心理平衡和其心理對(duì)外界的和諧適應(yīng)。4挖掘心理潛力問題
潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個(gè)體長(zhǎng)期以來缺乏潛能意識(shí)，未予充分挖掘。人的一生訓(xùn)練越多，自我活動(dòng)越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓(xùn)練的強(qiáng)度就越充分，潛能被開發(fā)的也就越多。因此，經(jīng)常進(jìn)行心理訓(xùn)練，
是有效地自我開發(fā)潛能的重要手段。
就學(xué)校教育而言，怎樣切實(shí)有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練呢？一般來講，應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手：
首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚(yáng)長(zhǎng)避短，長(zhǎng)善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，就能選擇突破口，推動(dòng)自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點(diǎn)和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點(diǎn)”。
其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對(duì)自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動(dòng)自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。
人總是在一定的環(huán)境氛圍中生活，而不同的環(huán)境氛圍對(duì)人的精神、心理與情緒所產(chǎn)生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧?kù)o的心理與飽滿的情緒，每個(gè)人都應(yīng)自覺地、主動(dòng)地去努力創(chuàng)造一種美好的環(huán)境氛圍，這也是自我心理訓(xùn)練、自我心理調(diào)控的重要方面。
第三，要增強(qiáng)學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識(shí)，激勵(lì)學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識(shí)。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動(dòng)尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點(diǎn)，積極探索有效方法去攻克這些弱點(diǎn)，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個(gè)體主動(dòng)建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開展心理訓(xùn)練的自覺性與主動(dòng)性。
心理訓(xùn)練的過程是個(gè)體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動(dòng)，自身的存在和發(fā)展就越完善。
四，進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現(xiàn)代物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、信息科學(xué)等學(xué)科的高度發(fā)展，也帶來了心理學(xué)方法，包括心理訓(xùn)練方法的更新。現(xiàn)代心理學(xué)十分注重運(yùn)用和移植其他學(xué)科的研究方法。心理學(xué)移植其他不同學(xué)科而形成的心理訓(xùn)練方法主要有：1物理一心理法
這一方法強(qiáng)調(diào)運(yùn)用物理學(xué)的語言和方法來研究心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強(qiáng)調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對(duì)人的影響作用。為了增強(qiáng)心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動(dòng)中，個(gè)體應(yīng)自覺遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，主動(dòng)地投入周圍客觀環(huán)境之中，注重主動(dòng)接受和承受環(huán)境的影響，從而增強(qiáng)自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。2生物一心理法
篇2
人的一生的每個(gè)階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，“通過自我沖突，達(dá)到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實(shí)際上是潛在的一種趨勢(shì)，人應(yīng)該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學(xué)習(xí)效率，怎樣使自己有開朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區(qū)”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時(shí)時(shí)面臨而又必須經(jīng)常解決的問題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關(guān)鍵時(shí)期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓(xùn)練的方法及策略。通過持之以恒地開展心理訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)、有目的地對(duì)自己的自發(fā)加以限制和調(diào)控，主動(dòng)熱情地開展有意義和有益的活動(dòng)，最大限度地減少無意義和有害的行為，長(zhǎng)此以往，就能使他們的心理素質(zhì)不斷地發(fā)展和完善起來。
心理訓(xùn)練主要是通過接受師長(zhǎng)指導(dǎo)和通過心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進(jìn)行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練，通過改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認(rèn)識(shí)、情感、人格、社交等方面的心理問題。具體地講，對(duì)現(xiàn)代青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練主要是為了解決：l心理成長(zhǎng)問題
通過有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進(jìn)自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標(biāo)和方向健康成長(zhǎng)。2心理缺陷問題
個(gè)體已知自己在情緒反應(yīng)和人格系統(tǒng)方面存有某些缺陷，并且對(duì)解決自己的心理問題已有比較迫切的要求，從而有意識(shí)地采用某些相應(yīng)的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問題
個(gè)體整個(gè)人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動(dòng)側(cè)面發(fā)生危機(jī)，不能自主地控制自己的行為，無法與外界開展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對(duì)這種情況，通過接受專家的指導(dǎo)性訓(xùn)練或逐步開展自我訓(xùn)練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會(huì)環(huán)境關(guān)系的不恰當(dāng)?shù)挠^念和行為反應(yīng)方式，通過調(diào)整其心理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)，達(dá)到心理平衡和其心理對(duì)外界的和諧適應(yīng)。4挖掘心理潛力問題
潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個(gè)體長(zhǎng)期以來缺乏潛能意識(shí)，未予充分挖掘。人的一生訓(xùn)練越多，自我活動(dòng)越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓(xùn)練的強(qiáng)度就越充分，潛能被開發(fā)的也就越多。因此，經(jīng)常進(jìn)行心理訓(xùn)練，
是有效地自我開發(fā)潛能的重要手段。
就學(xué)校教育而言，怎樣切實(shí)有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練呢？一般來講，應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手：
首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚(yáng)長(zhǎng)避短，長(zhǎng)善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，就能選擇突破口，推動(dòng)自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點(diǎn)和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點(diǎn)”。其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對(duì)自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動(dòng)自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。
人總是在一定的環(huán)境氛圍中生活，而不同的環(huán)境氛圍對(duì)人的精神、心理與情緒所產(chǎn)生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧?kù)o的心理與飽滿的情緒，每個(gè)人都應(yīng)自覺地、主動(dòng)地去努力創(chuàng)造一種美好的環(huán)境氛圍，這也是自我心理訓(xùn)練、自我心理調(diào)控的重要方面。
第三，要增強(qiáng)學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識(shí)，激勵(lì)學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識(shí)。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動(dòng)尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點(diǎn)，積極探索有效方法去攻克這些弱點(diǎn)，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個(gè)體主動(dòng)建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開展心理訓(xùn)練的自覺性與主動(dòng)性。
心理訓(xùn)練的過程是個(gè)體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過程，這種交換過程越充分，越主動(dòng)，自身的存在和發(fā)展就越完善。
四，進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現(xiàn)代物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、信息科學(xué)等學(xué)科的高度發(fā)展，也帶來了心理學(xué)方法，包括心理訓(xùn)練方法的更新。現(xiàn)代心理學(xué)十分注重運(yùn)用和移植其他學(xué)科的研究方法。心理學(xué)移植其他不同學(xué)科而形成的心理訓(xùn)練方法主要有：1物理一心理法
這一方法強(qiáng)調(diào)運(yùn)用物理學(xué)的語言和方法來研究心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強(qiáng)調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對(duì)人的影響作用。為了增強(qiáng)心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動(dòng)中，個(gè)體應(yīng)自覺遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，主動(dòng)地投入周圍客觀環(huán)境之中，注重主動(dòng)接受和承受環(huán)境的影響，從而增強(qiáng)自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。2生物一心理法
篇3
籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，其目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)籃球項(xiàng)目要求的各種心理品質(zhì)，克服運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，同時(shí)，通過心理訓(xùn)練進(jìn)一步磨練運(yùn)動(dòng)員的意志、陶冶性格、提高戰(zhàn)斗力、改進(jìn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系，以保證訓(xùn)練取得良好效果，比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。
2.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)
2.1 情緒穩(wěn)定
青少年心理訓(xùn)練是一個(gè)完全出自內(nèi)心的自我動(dòng)員過程，因此教練員應(yīng)幫助青少年建立對(duì)心理訓(xùn)練的高度自覺性、堅(jiān)定性和良好的訓(xùn)練信念。同時(shí)，教練員的情緒狀態(tài)對(duì)青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的效果也有密切關(guān)系。
2.2 參與動(dòng)機(jī)
青少年訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)是推動(dòng)隊(duì)員積極學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)、為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的重要條件。這階段的青少年動(dòng)機(jī)不統(tǒng)一，又不穩(wěn)定，教練員應(yīng)使隊(duì)員端正動(dòng)機(jī)，明確目的，使隊(duì)員動(dòng)機(jī)與集體目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一，這樣才能使球隊(duì)齊心協(xié)力戰(zhàn)無不勝。
2.3 運(yùn)動(dòng)員個(gè)性
運(yùn)動(dòng)員個(gè)性、氣質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中都能充分體現(xiàn)出來。如運(yùn)動(dòng)員興奮快慢，有的表現(xiàn)欲強(qiáng)，有的面臨強(qiáng)手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊(duì)員的性格，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員個(gè)性長(zhǎng)處。
3.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法
由于青少年籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的獲得，比賽的發(fā)揮，都是在心理調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)的身心結(jié)合活動(dòng)，所以，對(duì)心理的訓(xùn)練也就和對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練一樣重要。
3.1 誘導(dǎo)訓(xùn)練法
3.1.1誘導(dǎo)訓(xùn)練法的概念
誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心里狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可以順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心里狀態(tài)。誘導(dǎo)的途徑是多樣的。誘導(dǎo)者常常發(fā)出語言信號(hào)，由運(yùn)動(dòng)員的聽覺器官接受信息，并按預(yù)定要求去實(shí)施。鼓勵(lì)與批評(píng)、服與疏導(dǎo)、發(fā)與幽默都是誘導(dǎo)的常用手段。
3.1.2 使用誘導(dǎo)訓(xùn)練法應(yīng)注意：
(1)是所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員感興趣的，能引起運(yùn)動(dòng)員注意力轉(zhuǎn)移的；(2)是誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家，也可是同伴，但均應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員愿意接受的；（3）是應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計(jì)劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負(fù)作用。
3.2 模擬訓(xùn)練法
3.2.1 模擬訓(xùn)練法的概念
模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。在模擬未來比賽的條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練，即模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練內(nèi)包括很多，如對(duì)競(jìng)賽組成因素的模擬訓(xùn)練；對(duì)包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練；等。
3.2.2 模擬訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：
(1)是動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨比賽實(shí)際相似；（2）是由于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，訓(xùn)練的“模擬點(diǎn)”亦不同；（3）是模擬訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，在于能使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢(shì)現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。
3.3 培養(yǎng)自信心的意志訓(xùn)練
意志是必勝的信念（自信心）和內(nèi)在的穩(wěn)定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導(dǎo)作用的，否則其它內(nèi)容無從談起，并會(huì)導(dǎo)致消極因素的產(chǎn)生。在訓(xùn)練中，采用競(jìng)賽性質(zhì)的手段，以激發(fā)爭(zhēng)勝的心理特征。
3.4 克服困難的意志訓(xùn)練
克服困難、不屈不撓的精神是頑強(qiáng)性的外在表現(xiàn)。在訓(xùn)練中可由以制造多種困難的復(fù)雜局面，設(shè)置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習(xí)等等，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝困難的精神。
3.5 教練員的運(yùn)用方法
賽前進(jìn)行情緒體驗(yàn)的模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數(shù)量。賽前模擬比賽的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)體驗(yàn)類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強(qiáng)度，從而使運(yùn)動(dòng)員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。
4．應(yīng)注意的幾個(gè)問題
4.1 不同性格的青少年對(duì)各種技術(shù)的興趣和接受能力不同，對(duì)教練員的動(dòng)作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心，對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員還要開“小灶”。
4.2 在進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過程中要注意強(qiáng)調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會(huì)有共同語言，參加比賽時(shí)才能同心協(xié)力，遇到困難才能同舟共濟(jì)，取得勝利才能共同歡樂。
4.3 不同的訓(xùn)練階段，性格氣質(zhì)不同的隊(duì)員有不同表現(xiàn)。在訓(xùn)練的初級(jí)、中級(jí)階段，一般以基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主。多血質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員就可能表現(xiàn)出不積極，喜歡比賽和表現(xiàn)，這時(shí)應(yīng)多強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練；而粘液氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢，缺乏生氣，應(yīng)多做快速反應(yīng)與靈活性的球類游戲，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的積極性。
4.4 運(yùn)動(dòng)員受到外界影響，影響運(yùn)動(dòng)員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊(duì)友、同學(xué)和老師等。外界影響多數(shù)是有益的，也有不利因素，有益的可因勢(shì)利導(dǎo)使之對(duì)運(yùn)動(dòng)員起積極的作用，并在較大程度上去創(chuàng)造良好氛圍，有害的設(shè)法加以清除。
5. 建議
5.1 心理訓(xùn)練計(jì)劃的制定
在組隊(duì)初，教練員必須對(duì)每一個(gè)隊(duì)員的個(gè)性和氣質(zhì)進(jìn)行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區(qū)別對(duì)待個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。
5.2 不同時(shí)期的訓(xùn)練方法應(yīng)有所區(qū)別
5.2.1 建隊(duì)初期
動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)應(yīng)放在首位。在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)注重對(duì)球感的練習(xí)和身體素質(zhì)的練習(xí)；在心理訓(xùn)練方法上要注意運(yùn)動(dòng)員性格和氣質(zhì)的差異。
5.2.2 訓(xùn)練中期
運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高，應(yīng)該將心理訓(xùn)練的重點(diǎn)放在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能力上，在提高技術(shù)基礎(chǔ)上強(qiáng)化意識(shí)培養(yǎng)。
5.2.3 訓(xùn)練后期
運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、掌握技術(shù)動(dòng)作的能力提高，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也較為熟練。這一階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練比重要加大，主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是技術(shù)各戰(zhàn)術(shù)方面，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員球感、時(shí)間感、距離感、視野和意識(shí)的訓(xùn)練；二是在面對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況的訓(xùn)練；三是進(jìn)一步明確和統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)和責(zé)任感，提高自信心，有強(qiáng)烈的比賽欲望。
根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對(duì)心理訓(xùn)練重視不夠，忽視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的興趣、能力、意志、性格等個(gè)性心理特征，對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需的思維、想象力、注意力、情感、動(dòng)機(jī)等心理品質(zhì)重視不夠，訓(xùn)練成績(jī)很難再有所提高。通過對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究，有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，有利于競(jìng)持體育水平的提高。只有綜合培養(yǎng)和訓(xùn)練，才有利于提高青少年對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的理解和認(rèn)識(shí)，更好地發(fā)揮教練的技戰(zhàn)意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標(biāo)，有利于穩(wěn)定心理，在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮。也能提高訓(xùn)練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，發(fā)揮最高技術(shù)水平，有其重要意義。
篇4
青少年是社會(huì)上文化層次水平較高、思想較為活躍、最有朝氣的群體之一。他們渴求知識(shí)、積極向上、胸懷博大,時(shí)刻關(guān)注國(guó)內(nèi)外的風(fēng)云變幻,把個(gè)人的理想和志向同祖國(guó)的興旺發(fā)達(dá)和民族的繁榮復(fù)興融合在一起。但是,由于社會(huì)轉(zhuǎn)型和自身發(fā)展階段的影響,使得正處于青春期、社會(huì)閱歷淺的青少年在心理健康方面出現(xiàn)了諸多問題。如在中小學(xué)中,卻有不少學(xué)生存在心理上的偏常,據(jù)有關(guān)部門進(jìn)行的心理調(diào)查表明,學(xué)生的厭學(xué)障礙和人際關(guān)系問題相當(dāng)突出。用學(xué)生自己的話說,終日過著“單調(diào)而緊張”、“煩躁抑郁”的生活。多達(dá)近30%的學(xué)生有不同程度的心理問題,任性、偏激、冷漠、孤獨(dú)、自私、嫉妒、自卑等。近年來,中小學(xué)生由于病態(tài)心理而導(dǎo)致心理與行為上的失誤,甚至犯罪的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生,嚴(yán)重影響了學(xué)生的身心健康和發(fā)展,甚至危害了家庭、危害了社會(huì)。因此加強(qiáng)心理健康教育,研究青少年心理素質(zhì)訓(xùn)練方法,提高學(xué)生心理素質(zhì),對(duì)培養(yǎng)適應(yīng)現(xiàn)代化的人才有著必要的作用。
一、 青少年心理素質(zhì)訓(xùn)練方法
1.在學(xué)校開設(shè)相關(guān)的心理健康課程,訓(xùn)練學(xué)生心理素質(zhì)。目前不少的大中小學(xué)都已開設(shè)心理健康教育課,其中也開始涉及心理健康的知識(shí)。但開設(shè)心理健康教育課,不僅僅是普及心理學(xué)有關(guān)知識(shí),更重要的是在心理健康教育課中進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理指導(dǎo)。心理健康教育課應(yīng)該是融知識(shí)性、趣味性、參與性和操作性為一體的,這樣才能學(xué)以致用,真正提高學(xué)生抗挫折能力和自我心理調(diào)節(jié)能力,減少心理障礙及其他心理問題。使每個(gè)學(xué)生都能達(dá)到智力正常,情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人際關(guān)系適應(yīng)的心理健康標(biāo)準(zhǔn),全面提高學(xué)生心理素質(zhì)。
2. 用意念來對(duì)肌肉或骨骼放松。通過靜坐和調(diào)息和有意識(shí)地“苦思冥想”,達(dá)到身心協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使自己逐漸形成一種較固定的思維。如:假設(shè)比賽――引起激動(dòng)――放松入靜――再假設(shè)比賽――再放松入靜的模式。周而復(fù)始,如此循環(huán),可逐步消除緊張情緒和恐懼心理。做這樣的練習(xí)應(yīng)選擇光線柔、幽靜的環(huán)境,避免外界干擾,要持之以恒,每天進(jìn)行,不要間隔。 另外,通過做深呼吸運(yùn)動(dòng),使呼吸深、長(zhǎng)、勻、細(xì),逐漸遍布全身,在我們呼吸緊張、短促、吃力時(shí),經(jīng)常做有節(jié)奏的深呼吸,能鎮(zhèn)定情緒,消除緊張心理。
3.點(diǎn)亮心中自信的明燈。心理學(xué)認(rèn)為,自卑是一種過多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗(yàn)。其主要表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、學(xué)識(shí)、品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)過低;心理承受能力脆弱,經(jīng)不起較強(qiáng)的刺激;謹(jǐn)小慎微,多愁善感,常產(chǎn)生猜疑心理;行為畏縮、瞻前顧后等等。自卑的對(duì)立面是自信,自信就是自己信得過自己,自己看得起自己。別人看得起自己,不如自己看得起自己。美國(guó)作家愛默生說:“自信是成功的第一秘訣。”確立自信心,就要正確地評(píng)價(jià)自己,發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處,肯定自己的能力。尺有所短,寸有所長(zhǎng)”。每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處。如果我們能客觀地估價(jià)自己,在認(rèn)識(shí)缺點(diǎn)和短處的基礎(chǔ)上,找出自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì),并以己之長(zhǎng)比人之短,就能激發(fā)自信心。要學(xué)會(huì)欣賞自己,表?yè)P(yáng)自己,把自己的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處、成績(jī)、滿意的事情,統(tǒng)統(tǒng)找出來,在心中“炫耀”一番,反復(fù)刺激和暗示自己“我可以”、“我能行”、“我真行”,就能逐步擺脫“事事不如人,處處難為己”陰影的困擾,就會(huì)感到生命有活力,生活有盼頭,覺得太陽(yáng)每天都是新的,從而保持奮發(fā)向上的勁頭。
篇5
(1)心理學(xué)的重要性。無論你處在哪個(gè)年齡階段,無論你從屬于任何職業(yè),良好的心理都是你制勝的必備條件。現(xiàn)代體育訓(xùn)練更是離不開心理學(xué)和教育學(xué)的理論指導(dǎo),一個(gè)人的良好心理素質(zhì)是靠平時(shí)的鍛煉所積累的,而在青少年體育運(yùn)動(dòng)中,教練的角色更是至關(guān)重要的,一個(gè)合格的教練員必須善于運(yùn)用心理教育這把萬能鑰匙去打開運(yùn)動(dòng)員心靈的窗戶,緊扣運(yùn)動(dòng)員心弦,正確地引導(dǎo)、教育他們克服心理障礙,保持良好心態(tài),自覺積極地投入練習(xí),以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
(2)心理訓(xùn)練的概念和作用。“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和本性特征施加影響、使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下,運(yùn)動(dòng)員心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程的不斷完善,形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征,獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備,使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求,為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。wWW.133229.cOm
(3)心理訓(xùn)練的內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練。“一般心理訓(xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理因素,由于在訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練。
“準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練”主要是針對(duì)具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備,一般在比賽前兩三個(gè)月開始練習(xí),并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,以便形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。
2 青少年心理特點(diǎn)及福建省青少年運(yùn)動(dòng)員的概況
(1)青少年心理特點(diǎn)：8歲～10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點(diǎn)是幼稚向成熟邁步,表現(xiàn)在開始認(rèn)識(shí)自我,但容易對(duì)自己估計(jì)過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動(dòng),意氣用事,往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。
(2)福建省青少年運(yùn)動(dòng)員的概況。目前福建省青少年運(yùn)動(dòng)員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結(jié)構(gòu)來看我隊(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)基本上處于幼稚到成熟的過渡階段,已能認(rèn)識(shí)自我,處于半幼稚半成熟階段。
為了能更好地了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),讓運(yùn)動(dòng)員通過“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”調(diào)查卷的形式把自己所想所感寫出來。“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”具體內(nèi)容如下：
“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”答題說明
一、需要你做的事情
1）你在比賽、測(cè)驗(yàn)、唱歌、文化考試等活動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)遇到哪些信息（或事件）？請(qǐng)寫出來。
2）你對(duì)這些信息有哪些反應(yīng)？在每個(gè)信息之后，寫出對(duì)這個(gè)信息的真實(shí)反應(yīng)。
3）你會(huì)怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。
舉例：
信息：今天訓(xùn)練一號(hào)落差，難度大。
反應(yīng)：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。
處理方式1：不要緊張，一定可以成功。
處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。
處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。
……
(3)心理調(diào)查卷的整理與分析。在參加調(diào)查的近50名運(yùn)動(dòng)員200多條信息中,通過分析歸類,大致可分為以下五種類：
a.在某個(gè)場(chǎng)景中心理狀態(tài)失衡,過度緊張或者過度放松(7.41%)
b.對(duì)某種特定場(chǎng)景產(chǎn)生心理變化(47.22%)
c.對(duì)某種結(jié)果產(chǎn)生心理變化(0.92%)
d.在特定場(chǎng)景中出現(xiàn)突發(fā)狀況(43.52%)
e.在特定場(chǎng)景中因外界比賽條件產(chǎn)生心理變化(0.92%)
必須說明的一點(diǎn)是青少年運(yùn)動(dòng)員所能參加的比賽較少,因此將測(cè)驗(yàn)、唱歌和文化考試這三項(xiàng)也列入調(diào)查卷的范圍,通過側(cè)面制造比賽的氛圍。
這五類所產(chǎn)生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。
(1)心理過度緊張：青少年運(yùn)動(dòng)員在投入某種特定場(chǎng)景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統(tǒng)動(dòng)員起來,特別是要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。但是,心理過度緊張使大腦皮層對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)失常影響其發(fā)揮。
(2)出現(xiàn)膽怯心理：這是每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員具有的普遍特征。而對(duì)于參加比賽、測(cè)驗(yàn)或者其他需要變現(xiàn)自我的活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員來說,都有一種強(qiáng)烈的個(gè)人和集體榮譽(yù)感,對(duì)自己估計(jì)過高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學(xué)和教練埋怨,思想負(fù)擔(dān)重。看起來很鎮(zhèn)靜,往往若無其事,但內(nèi)心卻顯得比較空虛,通過同學(xué)、教練打聽對(duì)手實(shí)力和成績(jī),這期間有些無心的同學(xué)和個(gè)別教練把對(duì)方成績(jī)告知,如果聽說對(duì)方發(fā)揮很好便會(huì)造成心理壓力,背上包袱。
(3)情緒的不穩(wěn)定：情緒是一種主觀心理現(xiàn)象,也是一種較強(qiáng)的情感,帶有較多的沖動(dòng)性,并有明顯的外在表現(xiàn)。不同的情緒能引起人體內(nèi)部一系列不同的生理變化,對(duì)人體的工作能力產(chǎn)生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張?jiān)黾?對(duì)人體的生命起到良好作用,為神經(jīng)系統(tǒng)增添力量,動(dòng)員和充分發(fā)揮人體的機(jī)能潛力,提高腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的效率和耐久力。當(dāng)人的情緒適當(dāng)高漲時(shí),往往能克服不良的身體條件,作出當(dāng)時(shí)根本無法辦到的事,甚至創(chuàng)造出奇跡來。而消極的情緒一般會(huì)給人體帶來不良的影響,對(duì)肌體活動(dòng)具有抑制作用,易導(dǎo)致急躁、緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào),有時(shí)甚至?xí)ダ碇恰?/p>
(4)意志品質(zhì)：意志,這一克服困難的內(nèi)部心理過程,對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說,有著十分重要的意義。意志堅(jiān)強(qiáng)可以使條件并不優(yōu)越的運(yùn)動(dòng)員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱,也可以使條件好的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)不起各種困難的考驗(yàn)而半途夭折。
(5)自信心不足：能夠取勝的運(yùn)動(dòng)員大都在比賽中充滿信心,而失利的運(yùn)動(dòng)員則往往信心不足。青少年運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)的自信心主要取決于三個(gè)方面：①明確目的、良好的動(dòng)機(jī),以及對(duì)周圍環(huán)境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ)上,熟練掌握技術(shù)動(dòng)作,是運(yùn)動(dòng)員具有比賽信心的物質(zhì)基礎(chǔ)。實(shí)踐證明,平時(shí)訓(xùn)練中成功率很低的動(dòng)作或一定的高度,比賽時(shí)就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態(tài)良好,自己感到有信心,這種信心也往往是不堅(jiān)定的,一旦碰到挫折就會(huì)垂頭喪氣。③運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)正常的心理活動(dòng)是樹立自信心的保證。自信心是心理品質(zhì)的一種,它與心理活動(dòng)的是否正常有著密切關(guān)系。有的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練很好,一到比賽就精神緊張,平時(shí)很有把握的高度也感到信心不足,因而導(dǎo)致失敗。
3 心理訓(xùn)練的影響因素和提高途徑
(1)心理訓(xùn)練的影響因素。影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的因素很復(fù)雜,大體可從主觀和客觀兩個(gè)方面進(jìn)行分析。主觀方面：由于運(yùn)動(dòng)員的文化層次和知識(shí)結(jié)構(gòu)不同,對(duì)所掌握的專業(yè)知識(shí)、技術(shù)水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運(yùn)動(dòng)員所屬神經(jīng)類型的差異,同樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的發(fā)揮。客觀方面：賽場(chǎng)環(huán)境、氣候、器材、時(shí)差、教練員水平、對(duì)訓(xùn)練的組織安排、訓(xùn)練的方法手段等也都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。
(2)心理訓(xùn)練的提高途徑。提高青少年運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)文化水平。知識(shí)文化水平的高低已成為制約運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平高低的重要因素,特別是對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員更是如此。顯而易見,長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練勢(shì)必造成運(yùn)動(dòng)員接受文化教育時(shí)間的限制。如何在有限條件內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)文化水平是亟須解決的問題。提高心理訓(xùn)練的重要性和必要性，加強(qiáng)教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí),加大選材對(duì)心理遺傳因素的重視和運(yùn)用,正確面對(duì)在訓(xùn)練和比賽中成功與失敗的辯證關(guān)系。運(yùn)用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發(fā)運(yùn)動(dòng)員熱愛集體、維護(hù)榮譽(yù)、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。
(3)多用“激勵(lì)評(píng)價(jià)法”。多給運(yùn)動(dòng)員一些獎(jiǎng)勵(lì),哪怕運(yùn)動(dòng)員在掌握技術(shù)動(dòng)作方面還有不足,教練員都要主要幫助、不過多責(zé)怪,要給運(yùn)動(dòng)員一種自信和肯定。這對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣和積極性等心理品質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。
(4)訓(xùn)練計(jì)劃多樣性,指導(dǎo)因人而異。訓(xùn)練計(jì)劃安排內(nèi)容要豐富,指導(dǎo)要因人而異,方法靈活、對(duì)每一堂課、每一個(gè)人都要明確的要求。使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的明確。要盡可能的創(chuàng)造條件,多用影像學(xué)手段分析運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn),提高運(yùn)動(dòng)員良好的感知能力和分析能力。
(5)提高心理調(diào)節(jié)能力。心理訓(xùn)練的目的是盡可能避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張焦慮情緒的出現(xiàn),保證隊(duì)員能夠按預(yù)期目標(biāo)完成技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。教練在安排訓(xùn)練時(shí),應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的困難和問題、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想、心理和生理等要做好充分準(zhǔn)備。賽場(chǎng)瞬息萬變,各種可能都會(huì)發(fā)生,因此,賽前切忌過多布置任務(wù)目標(biāo),同時(shí),運(yùn)動(dòng)員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場(chǎng)。真正做到“淡化結(jié)果,注重過程”。盡可能多安排能夠變現(xiàn)自我的活動(dòng),讓運(yùn)動(dòng)員參與其中,讓其產(chǎn)生適度的緊張情緒,并讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自行調(diào)整。
4 小 結(jié)
心理訓(xùn)練具有很強(qiáng)的針對(duì)性和長(zhǎng)期性,心理訓(xùn)練是通過訓(xùn)練和比賽有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和個(gè)性特征施加影響的過程,教練員既要避免運(yùn)動(dòng)員在比賽訓(xùn)練中產(chǎn)生緊張焦慮情緒,又需在其他方面制造緊張焦慮情緒,讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài),并運(yùn)用到今后的比賽或訓(xùn)練中。根據(jù)“一般心理訓(xùn)練”和“賽前專門心理訓(xùn)練”提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。提高運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)文化水平是關(guān)鍵,從提高運(yùn)動(dòng)員的自身調(diào)節(jié)能力、分析能力出發(fā),必須充分認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性和必要性,從而形成心理障礙—調(diào)整—完善、再障礙—多種手段調(diào)整下更加完善的心態(tài)良性循環(huán)。心理素質(zhì)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員比賽取勝的一個(gè)至關(guān)重要的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。教練員加以對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的積極引導(dǎo),使運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練得到健康發(fā)展。
篇6
(1)心理學(xué)的重要性。無論你處在哪個(gè)年齡階段,無論你從屬于任何職業(yè),良好的心理都是你制勝的必備條件。現(xiàn)代體育訓(xùn)練更是離不開心理學(xué)和教育學(xué)的理論指導(dǎo),一個(gè)人的良好心理素質(zhì)是靠平時(shí)的鍛煉所積累的,而在青少年體育運(yùn)動(dòng)中,教練的角色更是至關(guān)重要的,一個(gè)合格的教練員必須善于運(yùn)用心理教育這把萬能鑰匙去打開運(yùn)動(dòng)員心靈的窗戶,緊扣運(yùn)動(dòng)員心弦,正確地引導(dǎo)、教育他們克服心理障礙,保持良好心態(tài),自覺積極地投入練習(xí),以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
(2)心理訓(xùn)練的概念和作用。“心理訓(xùn)練”是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和本性特征施加影響、使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的過程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下,運(yùn)動(dòng)員心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程的不斷完善,形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征,獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備,使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求,為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。
(3)心理訓(xùn)練的內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練。“一般心理訓(xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理因素,由于在訓(xùn)練全過程均可安排又稱為長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練。
“準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練”主要是針對(duì)具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備,一般在比賽前兩三個(gè)月開始練習(xí),并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,以便形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。
2 青少年心理特點(diǎn)及福建省青少年運(yùn)動(dòng)員的概況
(1)青少年心理特點(diǎn)：8歲～10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點(diǎn)是幼稚向成熟邁步,表現(xiàn)在開始認(rèn)識(shí)自我,但容易對(duì)自己估計(jì)過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動(dòng),意氣用事,往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。
(2)福建省青少年運(yùn)動(dòng)員的概況。目前福建省青少年運(yùn)動(dòng)員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結(jié)構(gòu)來看我隊(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)基本上處于幼稚到成熟的過渡階段,已能認(rèn)識(shí)自我,處于半幼稚半成熟階段。
為了能更好地了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),讓運(yùn)動(dòng)員通過“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”調(diào)查卷的形式把自己所想所感寫出來。“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”具體內(nèi)容如下：
“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”答題說明
一、需要你做的事情
1）你在比賽、測(cè)驗(yàn)、唱歌、文化考試等活動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)遇到哪些信息（或事件）？請(qǐng)寫出來。
2）你對(duì)這些信息有哪些反應(yīng)？在每個(gè)信息之后，寫出對(duì)這個(gè)信息的真實(shí)反應(yīng)。
3）你會(huì)怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。
舉例：
信息：今天訓(xùn)練一號(hào)落差，難度大。
反應(yīng)：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。
處理方式1：不要緊張，一定可以成功。
處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。
處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。
……
(3)心理調(diào)查卷的整理與分析。在參加調(diào)查的近50名運(yùn)動(dòng)員200多條信息中,通過分析歸類,大致可分為以下五種類：
a.在某個(gè)場(chǎng)景中心理狀態(tài)失衡,過度緊張或者過度放松(7.41%)
b.對(duì)某種特定場(chǎng)景產(chǎn)生心理變化(47.22%)
c.對(duì)某種結(jié)果產(chǎn)生心理變化(0.92%)
d.在特定場(chǎng)景中出現(xiàn)突發(fā)狀況(43.52%)
e.在特定場(chǎng)景中因外界比賽條件產(chǎn)生心理變化(0.92%)
必須說明的一點(diǎn)是青少年運(yùn)動(dòng)員所能參加的比賽較少,因此將測(cè)驗(yàn)、唱歌和文化考試這三項(xiàng)也列入調(diào)查卷的范圍,通過側(cè)面制造比賽的氛圍。
這五類所產(chǎn)生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。
(1)心理過度緊張：青少年運(yùn)動(dòng)員在投入某種特定場(chǎng)景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統(tǒng)動(dòng)員起來,特別是要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。但是,心理過度緊張使大腦皮層對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)失常影響其發(fā)揮。
(2)出現(xiàn)膽怯心理：這是每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員具有的普遍特征。而對(duì)于參加比賽、測(cè)驗(yàn)或者其他需要變現(xiàn)自我的活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員來說,都有一種強(qiáng)烈的個(gè)人和集體榮譽(yù)感,對(duì)自己估計(jì)過高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學(xué)和教練埋怨,思想負(fù)擔(dān)重。看起來很鎮(zhèn)靜,往往若無其事,但內(nèi)心卻顯得比較空虛,通過同學(xué)、教練打聽對(duì)手實(shí)力和成績(jī),這期間有些無心的同學(xué)和個(gè)別教練把對(duì)方成績(jī)告知,如果聽說對(duì)方發(fā)揮很好便會(huì)造成心理壓力,背上包袱。
(3)情緒的不穩(wěn)定：情緒是一種主觀心理現(xiàn)象,也是一種較強(qiáng)的情感,帶有較多的沖動(dòng)性,并有明顯的外在表現(xiàn)。不同的情緒能引起人體內(nèi)部一系列不同的生理變化,對(duì)人體的工作能力產(chǎn)生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張?jiān)黾?對(duì)人體的生命起到良好作用,為神經(jīng)系統(tǒng)增添力量,動(dòng)員和充分發(fā)揮人體的機(jī)能潛力,提高腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的效率和耐久力。當(dāng)人的情緒適當(dāng)高漲時(shí),往往能克服不良的身體條件,作出當(dāng)時(shí)根本無法辦到的事,甚至創(chuàng)造出奇跡來。而消極的情緒一般會(huì)給人體帶來不良的影響,對(duì)肌體活動(dòng)具有抑制作用,易導(dǎo)致急躁、緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào),有時(shí)甚至?xí)ダ碇恰?/p>
篇7
一、 青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)
（一） 缺乏理想和信念，目的不明確
青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理還沒有完全成熟，處于性格形成的過渡時(shí)期，對(duì)事物的認(rèn)知還有一定的局限，僅憑自身的現(xiàn)有水平，很難透徹理解足球運(yùn)動(dòng)的意義和目的，所以說，在日常的訓(xùn)練和比賽過程中，關(guān)注的多是近期的或短期的目標(biāo)，缺乏長(zhǎng)期的職業(yè)理想和信念，訓(xùn)練的目的不夠明確。
（二）承受能力差、易產(chǎn)生消極情緒
現(xiàn)在社會(huì)獨(dú)生子女多，孩子生活在一個(gè)安逸的環(huán)境中，大多事物都是家長(zhǎng)操辦，孩子普遍缺少生活和心理上的磨練，導(dǎo)致承受能力欠缺，在訓(xùn)練過程中缺乏吃苦耐勞的精神。青少年足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，在訓(xùn)練過程中，難免會(huì)遇到困難和障礙，如果承受能力差，很容易出現(xiàn)退縮、放棄等消極不利的情緒。
（三）叛逆心重
青少年足球正處于青春期，叛逆心重，如果訓(xùn)練內(nèi)容的組織、訓(xùn)練計(jì)劃的安排以及訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)置不合理，很容易引起他們的叛逆心理，影響訓(xùn)練效率，所以教練員在日常的足球訓(xùn)練過程中，一定要注意關(guān)注隊(duì)員的情緒變化，并適時(shí)科學(xué)的對(duì)訓(xùn)練安排做出調(diào)整，以激發(fā)隊(duì)員的訓(xùn)練積極性。
（四）性格敏感，缺乏耐性
青少年足球運(yùn)動(dòng)員，因青少年時(shí)期自我意識(shí)的飛速發(fā)展，其自尊心和自信心等不斷增強(qiáng)，性格多細(xì)膩敏感，情感比較豐富但不夠穩(wěn)定；思維敏銳、接受新事物的能力強(qiáng)，但是遇到困難容易急躁和激動(dòng)，缺乏耐性。所以教練員在日常的訓(xùn)練過程中，一定要注重隊(duì)員的耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，并注重語言的措辭和使用。
二、青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法
青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法常用的可大體分為兩種，即：一般心理訓(xùn)練和賽前專門的心理訓(xùn)練。兩者互相促進(jìn)，互相依賴。沒有長(zhǎng)期的一般心理訓(xùn)練，賽前的專門心理訓(xùn)練就失去了基礎(chǔ)，沒有賽前專門的心理訓(xùn)練，長(zhǎng)期的一般心理訓(xùn)練就缺少了訓(xùn)練的針對(duì)性，影響訓(xùn)練成效。
（一）青少年足球運(yùn)動(dòng)員的一般心理訓(xùn)練
青少年足球運(yùn)動(dòng)員的一般心理訓(xùn)練指的是為了提高青少年運(yùn)動(dòng)員的在足球運(yùn)動(dòng)中所需要的各項(xiàng)心理素質(zhì)，在訓(xùn)練的整個(gè)過程中進(jìn)行的長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練方法。常見的一般心理訓(xùn)練方法有以下幾種：
1. 注意力集中訓(xùn)練。科學(xué)有效的注意力訓(xùn)練，可保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過程中全神貫注于某個(gè)確定的目標(biāo)，而不會(huì)受到外在環(huán)境因素和本身內(nèi)在的雜念的影響，始終把注意力放在當(dāng)前要完成的具體任務(wù)上，從而保證技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。在進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練時(shí)可采用的訓(xùn)練方法有：視覺守點(diǎn)法、視覺追蹤法、意守法以及低聲發(fā)令法，教練員在訓(xùn)練過程中可根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況，科學(xué)選擇，搭配運(yùn)用。
2. 意志力訓(xùn)練。在對(duì)隊(duì)員進(jìn)行意志力訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)首先引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立戰(zhàn)勝困難的決心和信心，激發(fā)隊(duì)員求勝的愿望，然后在日常訓(xùn)練過程中，逐步加大訓(xùn)練的難度，并嚴(yán)格要求，以鍛煉隊(duì)員持久性的意志品質(zhì)。在訓(xùn)練方法的選擇上，則可以根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練情況，適當(dāng)選擇對(duì)抗性的訓(xùn)練方式并設(shè)置必要的獎(jiǎng)懲措施，但是切忌機(jī)械的訓(xùn)練方法，而應(yīng)根據(jù)不同隊(duì)員的性格特征和實(shí)際情況，因人而異設(shè)置不同的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)，并在訓(xùn)練過程中同步加強(qiáng)隊(duì)員的道德情感教育，這樣才能讓意志力訓(xùn)練取得明顯的成效。
3. 感知過程訓(xùn)練。在足球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員要準(zhǔn)確的感知求的速度、力量以及賽場(chǎng)上比賽雙方不斷變化的賽場(chǎng)形勢(shì)和時(shí)空關(guān)系，以選擇合理的位置，采取有效的技術(shù)動(dòng)作來遏制對(duì)方的動(dòng)作。這一系列活動(dòng)的完成必須依靠大腦皮層和準(zhǔn)確穩(wěn)定的心理感知過程，這個(gè)過程必須經(jīng)過長(zhǎng)期的足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練才能形成，所以教練員在日常的一般的心理訓(xùn)練過程中，一定要注重隊(duì)員的感知過程訓(xùn)練，多進(jìn)行熟悉球性的訓(xùn)練，讓隊(duì)員熟練掌握足球飛行路線的判斷、飛行軌跡的判斷以及飛行速度的判斷。注重培養(yǎng)隊(duì)員的球感。
（二） 青少年足球運(yùn)動(dòng)員的賽前專門心理訓(xùn)練
青少年足球運(yùn)動(dòng)員的賽前專門心理訓(xùn)練，則指的是在足球比賽開始之前，教練員針對(duì)具體的特定的比賽而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的心理訓(xùn)練和心理準(zhǔn)備，賽前專門的心理訓(xùn)練一般在比賽的前兩個(gè)月到三個(gè)月左右開始練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門的心理訓(xùn)練的目的是在較短的時(shí)間內(nèi)，根據(jù)具體的比賽雙方的形勢(shì)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用心理調(diào)節(jié)的方法，達(dá)到最佳的比賽狀態(tài)，以取得良好的比賽成績(jī)。
在對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前專門的心理訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)首先引導(dǎo)隊(duì)員認(rèn)識(shí)比賽的任務(wù)和目標(biāo)，樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)。當(dāng)隊(duì)員充分了解了比賽任務(wù)、比賽目標(biāo)，以及比賽雙方的情況，并樹立了正確的比賽動(dòng)機(jī)時(shí)，才能有效的調(diào)動(dòng)足球隊(duì)員在賽場(chǎng)上的積極性，遇到困難時(shí)，才能主動(dòng)的、能動(dòng)的尋求克服困難的辦法，爭(zhēng)取比賽的勝利。賽前的專門心理訓(xùn)練方法多種多樣，常用的幾種方法有自我暗示法、語言激勵(lì)法、呼吸調(diào)整法等，教練員可根據(jù)賽場(chǎng)的實(shí)際情況靈活選用。
參考文獻(xiàn)：
篇8
一、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)
人的心理現(xiàn)象包括個(gè)人心理特征（性格、智力等）與心理過程（意志過程、情感過程等），人在運(yùn)動(dòng)比賽中的心理素質(zhì)，就是由人的心理特征和心理過程這兩部分組成的。在網(wǎng)球比賽中，若運(yùn)動(dòng)員沒有良好的心理素質(zhì)，卻想取得優(yōu)異的成績(jī)，這顯然是不可能的。尤其是當(dāng)雙方運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平以及身體素質(zhì)都相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)的好壞對(duì)比賽的勝負(fù)起著絕對(duì)大的作用。下面筆者談?wù)勄嗌倌昃W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中所體現(xiàn)出來的幾種不良心理狀態(tài)：
（一）缺乏信心
青少年情感比較豐富，一聽比賽就容易興奮。但當(dāng)遇到的對(duì)手比自己高時(shí)，會(huì)顯得有些緊張，甚至畏懼對(duì)手導(dǎo)致失球；在遇到與自己水平差不多的選手時(shí)也會(huì)表現(xiàn)的很謹(jǐn)慎，甚至不敢大膽的打球也導(dǎo)致不必要的失球；遇到比自己水平差的運(yùn)動(dòng)員時(shí)，則會(huì)顯得比較興奮激動(dòng)，但也是失誤連連。出現(xiàn)這些現(xiàn)象跟青少年的年齡經(jīng)驗(yàn)有很大的關(guān)系。因此，要培養(yǎng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中的冷靜，并隨時(shí)要告訴自己“打自己的球”。
（二）過度緊張
有些青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)顯得過度緊張，甚至連思考的能力都沒有，最后比賽結(jié)束了都不知道是怎么走下場(chǎng)的。遇到這類特別容易過度緊張的運(yùn)動(dòng)員，需要平時(shí)多進(jìn)行些模擬的比賽或壓力比賽，這樣慢慢的就會(huì)適應(yīng)這種高度集中注意力的環(huán)境，也就不至于還沒有比賽就開始緊張或比賽時(shí)不能很好的集中注意力擊打球。
（三）情緒急躁
在比賽過程中，有時(shí)一局比賽中會(huì)出現(xiàn)多個(gè)占先，平分，占先，平分…遇到這種情況，一些性子比較急的運(yùn)動(dòng)員就開始急躁起來，這時(shí)往往是球還沒有跑出場(chǎng)地，情緒卻跑了出來，導(dǎo)致自己很快就丟分。因此，打網(wǎng)球一定不能急躁，在訓(xùn)練的過程中一定要常強(qiáng)調(diào)打穩(wěn)球。要讓運(yùn)動(dòng)員知道在比賽的過程中，出現(xiàn)這種情況對(duì)手可能比你還急，誰能最先穩(wěn)住自己的球，誰就是最后的贏家。
（四）缺乏興趣
有些青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)網(wǎng)球并不是出自于自己的愛好，而只是父母或者教練的要求，因此在訓(xùn)練和比賽中總是顯得漫不經(jīng)心，甚至?xí)袇拹旱男睦怼３霈F(xiàn)這種情況，不要急著跟小運(yùn)動(dòng)員要運(yùn)動(dòng)成績(jī)，要先培養(yǎng)其對(duì)網(wǎng)球的興趣愛好。
（五）缺少意志品質(zhì)
一場(chǎng)網(wǎng)球比賽，有時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員超過40分鐘的體力，因此青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好技戰(zhàn)術(shù)能力，還要有非常好的速度、柔韌、以及耐力能力。這就需要運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)極限的意志品質(zhì)，可以通過耐力、力量、柔韌等方面的訓(xùn)練來培養(yǎng)青少年的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。
二、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練
為了避免在比賽過程中出現(xiàn)上述的不良心理狀態(tài)，要培養(yǎng)出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了在選材、嚴(yán)格體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，一定要從小進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練，使不同個(gè)性的運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行心理機(jī)能的調(diào)節(jié)，調(diào)動(dòng)各級(jí)心理機(jī)制，克服膽怯、緊張情緒，增強(qiáng)自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競(jìng)技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。就心理訓(xùn)練來講，早期訓(xùn)練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理品質(zhì)培養(yǎng)，能使小運(yùn)動(dòng)員們從小明確運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)責(zé)任感，磨練意志，鍛煉性格，增強(qiáng)自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機(jī)能，為將來能成為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員而打下扎實(shí)的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，從學(xué)校對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期和必要的心理訓(xùn)練，直接影響著他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠(yuǎn)意義。 我主要是從以下幾方面來培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)的。
（一）壓力訓(xùn)練法
在每局的比賽中，讓運(yùn)動(dòng)員們都以0：15或者0：30的比分進(jìn)行訓(xùn)練比賽。長(zhǎng)期在這樣的練習(xí)方法下，會(huì)大大減少運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愔械膲毫Γ瑥亩孕诺挠米詈玫臓顟B(tài)投入到正式的比賽中去。
（二）注意力集中訓(xùn)練法
通過讓運(yùn)動(dòng)員們努力只看某樣運(yùn)動(dòng)著的物體（如網(wǎng)球），跟著運(yùn)動(dòng)著的物體的運(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)視線，并且大腦始終要告誡自己要將自己的注意力都集中在該物體上，絕對(duì)不要隨意開小差。經(jīng)常練習(xí)，不僅能夠提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的注意力，還能夠減少運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愔兴a(chǎn)生的緊張感及減少比賽中的情緒化。
（三）想象訓(xùn)練法
有意識(shí)的讓運(yùn)動(dòng)員們通過在自己大腦中已經(jīng)形成的表象進(jìn)行回憶，重復(fù)，并創(chuàng)造出自己新的動(dòng)作參與在里面。通過這些再生想象，讓自己對(duì)技術(shù)要領(lǐng)以及動(dòng)作的幅度、力量、速度等有更清晰的認(rèn)識(shí)，從而對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。
（四）實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法
通過比賽，故意制造出在正式比賽的過程中會(huì)出現(xiàn)的問題，比如裁判誤判、外界干擾等，從而提高青少年運(yùn)動(dòng)員們的心理承受能力、自我調(diào)節(jié)能力以及堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
總之，若要想提高這項(xiàng)集智力與體力相結(jié)合的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成績(jī)，克服心理障礙是基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵，因此心理素質(zhì)的訓(xùn)練在對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)有著極其重要的作用。
篇9
1、提高重視程度
大多數(shù)青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽目的任務(wù)是不夠明確的，因此，在賽前加強(qiáng)參賽目的、任務(wù)的教育，能夠激發(fā)他們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，可通過賽前訓(xùn)練的動(dòng)員會(huì)，并結(jié)合訓(xùn)練課的內(nèi)容，有的放矢地進(jìn)行教育。通過賽前訓(xùn)練實(shí)踐，不斷提高青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)參賽的認(rèn)識(shí)，激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員參賽的熱情和訓(xùn)練的積極性。
2、模擬訓(xùn)練
是根據(jù)比賽任務(wù)和對(duì)手情況，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)心理訓(xùn)練的方法。模擬訓(xùn)練是為制造比賽環(huán)境和可能發(fā)生的問題，讓學(xué)生在特定的情況下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，以便適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)要求，使青少年運(yùn)動(dòng)員在正式比賽時(shí)不膽怯。
3、自我暗示訓(xùn)練
自我暗示訓(xùn)練是青少年運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。
4、放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是青少年運(yùn)動(dòng)員通過自我暗示來實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的比賽。其做法是運(yùn)動(dòng)員閉目靜坐或仰臥，聚精會(huì)神地想象自己的放松情景，也可用語言進(jìn)行暗示放松。
5、增強(qiáng)自信心訓(xùn)練法
自信心是指相信自己的目標(biāo)一定能夠達(dá)到，相信自己的能力能戰(zhàn)勝各種困難而實(shí)現(xiàn)自己理想的一種情緒狀態(tài)。大賽前幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信心的方法有：信心樹立法――用成功實(shí)例和情境激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員；積極思維法一面對(duì)臨賽前各種錯(cuò)綜復(fù)雜的因素和主觀感受，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用積極的思維方法來控制思維內(nèi)容，防止消極思維的干擾和對(duì)情緒的破壞；正面詞語暗示法――詞語暗示是自我控制與調(diào)節(jié)自信心的有效方法，積極的、正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射，喚起積極的情緒體驗(yàn)，有助于形成良好的心理狀態(tài)，增強(qiáng)自信心。
6、集中注意力訓(xùn)練
注意力的調(diào)節(jié)能力是運(yùn)動(dòng)員的一種重要的心理品質(zhì)。教練員有意識(shí)地安排青少年運(yùn)動(dòng)員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作，通過這樣的反復(fù)練習(xí)，以提高青少年運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力；通過青少年運(yùn)動(dòng)員的意志努力隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計(jì)劃后。有意識(shí)地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求青少年運(yùn)動(dòng)員迅速?gòu)囊环N方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，這樣可以提高青少年運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)注意力的能力。
7、加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練
青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練。從教育的觀點(diǎn)看，就是掌握充分發(fā)揮青少年運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力的最合理、最有效果的技術(shù)動(dòng)作方法的教育過程。一系列心理過程控制著技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確、強(qiáng)度和可靠性。因此，技術(shù)訓(xùn)練過程實(shí)際上也是心理訓(xùn)練過程。青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)掌握的熟練程度，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員參加比賽的情緒穩(wěn)定起著重要的作用。在技術(shù)訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行心理訓(xùn)練。
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心理訓(xùn)練的主要作用就是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中促進(jìn)其心理過程的不斷完善，獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備，形成運(yùn)動(dòng)員良好的個(gè)性心理，適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的需要，為提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)打下良好的心理基礎(chǔ)。
二、賽前心理訓(xùn)練的方法
1、培養(yǎng)良好的比賽動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)是激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練和比賽的內(nèi)在動(dòng)力，是對(duì)訓(xùn)練和比賽起首要作用的心理因素。平時(shí)訓(xùn)練要使運(yùn)動(dòng)員充分理解訓(xùn)練比賽的目的意義，樹立集體榮譽(yù)感。
2、模擬訓(xùn)練：
(1)對(duì)手特點(diǎn)的模擬：模擬比賽對(duì)手的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)打法特點(diǎn)、技戰(zhàn)術(shù)比賽風(fēng)格、訓(xùn)練比賽作風(fēng)以及氣質(zhì)表現(xiàn)等。具體方法是讓隊(duì)友扮演對(duì)手的活動(dòng)，通過模擬，了解和適應(yīng)對(duì)手的比賽情況，以便采取有效對(duì)策，加強(qiáng)賽前的準(zhǔn)備。
(2)反敗為勝的模擬：在練習(xí)比賽中，規(guī)定主力隊(duì)員一方為15分，非主力隊(duì)員一方為20分，比賽開始后雙方進(jìn)行激烈爭(zhēng)奪，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，在比分落后的情況下，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不驚慌失措的心理狀態(tài)，并增強(qiáng)反敗為勝的信心。
(3)裁判不公的模擬：在練習(xí)比賽中，在雙方比分接近的情況下，裁判員有目的有計(jì)劃地進(jìn)行錯(cuò)判、漏判和反判，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能經(jīng)受挫折的刺激，而不埋怨、不激怒、不分散注意力，不影響自己的情緒，繼續(xù)打好比賽以激勵(lì)自己前進(jìn)。
(4)氣候條件影響的模擬：在大賽前，應(yīng)選擇與比賽地點(diǎn)相同的氣溫進(jìn)行實(shí)地訓(xùn)練，或以超難度的條件進(jìn)行訓(xùn)練，以提運(yùn)動(dòng)員的比賽適應(yīng)性和做好心理準(zhǔn)備。
(5)對(duì)觀眾影響的模擬：在大賽的訓(xùn)練比賽，可有目的有計(jì)劃地組織觀眾看球，組織一些啦啦隊(duì)，專門為對(duì)方加油助興，利用觀眾的震耳欲聾的呼喊聲、加油聲以及觀眾不同的態(tài)度和傾向，給運(yùn)動(dòng)員造成情緒緊張、煩燥不安、注意力分散、技術(shù)失常的影響。
3、運(yùn)用“激勵(lì)評(píng)價(jià)法”，多給運(yùn)動(dòng)員一些鼓勵(lì)，哪怕運(yùn)動(dòng)員在掌握技術(shù)動(dòng)作方面還未盡人意，教練員都要主動(dòng)幫助，不過多責(zé)怪，要給運(yùn)動(dòng)員一種自信和肯定，這對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣和積極性等心理品質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。而且更能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，使隊(duì)員“膽大藝更高”。
三、比賽中心理調(diào)整可以采用
1、自我暗示：即用內(nèi)部語言來平靜自己的心情，如“默誦”我一點(diǎn)也不緊張。
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競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)人們的競(jìng)爭(zhēng)能力、團(tuán)隊(duì)合作能力以及進(jìn)步意識(shí)。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，比拼的項(xiàng)目除了身體能力外，心理素質(zhì)也非常關(guān)鍵，尤其是當(dāng)競(jìng)技者身體素質(zhì)相差不大時(shí)，心理素質(zhì)就成為決定成敗得到關(guān)鍵因素。作為青少年喜愛的競(jìng)技項(xiàng)目，賽艇運(yùn)動(dòng)前，青少年運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)表現(xiàn)出焦慮、緊張、過分自信等不良心理狀態(tài)，這對(duì)比賽成績(jī)會(huì)造成較大影響。因此教練應(yīng)充分了解青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的賽前心理特征，加強(qiáng)訓(xùn)練及管理水平。
一、賽前心理狀態(tài)相關(guān)理論
在我國(guó)，賽前心理狀態(tài)是一個(gè)獨(dú)立的概念，研究的方向明確，并且形成了比較清晰的概念界定，但是由于研究較多，概念不一，因此統(tǒng)一的概念界定一直還沒有形成[1]。有學(xué)者認(rèn)為，賽前心理狀態(tài)主要是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)于即將到來的比賽表現(xiàn)出的“身”、“心”等綜合表現(xiàn)，而有的學(xué)者則認(rèn)為賽前心理狀態(tài)是在比賽開始前，遠(yuǎn)動(dòng)員受內(nèi)外部刺激以及個(gè)人認(rèn)知刺激所引起的情緒體驗(yàn)。
不同的心理狀態(tài)定義都有一定的合理性，并且觀念上的統(tǒng)一都是將賽前心理狀態(tài)認(rèn)可為賽前情緒。作為隨時(shí)間維度及情緒變化的特性，心理狀態(tài)會(huì)逐漸隨著比賽的鄰近而發(fā)生變化，即越鄰近比賽，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)越突出[2]。從這一觀念上來看，可以得出心理狀態(tài)主要是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽場(chǎng)地以及到正式比賽開始前由內(nèi)外部刺激引起的心理情緒的情況。
對(duì)心理狀態(tài)的分類及特征進(jìn)行分析，前蘇聯(lián)學(xué)者將心理狀態(tài)分成：戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)、起賽熱身狀態(tài)及起賽淡漠狀態(tài)，我國(guó)學(xué)者李建周也同一這種理論，并且在其中加入了賽前盲目自信狀態(tài)這一類型。在心理狀態(tài)的特征方面，國(guó)內(nèi)比較流行的心理狀態(tài)特征理論是賽前應(yīng)激反應(yīng)。梁承謀的研究中，將賽前心理狀態(tài)分成現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定態(tài)、綜合協(xié)調(diào)態(tài)以及變化自控態(tài)三個(gè)子狀態(tài)，其中現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定態(tài)包含了具體情境、真實(shí)生動(dòng)、全面應(yīng)答及順時(shí)反應(yīng)四個(gè)基本特征；綜合協(xié)調(diào)態(tài)則包含了多層關(guān)系、意識(shí)統(tǒng)一、多維協(xié)調(diào)以及主維統(tǒng)領(lǐng)四個(gè)基本特征；變化自控態(tài)則包含了認(rèn)清變化、主動(dòng)跟隨、積極應(yīng)答及把握主動(dòng)四個(gè)基本特征。
對(duì)國(guó)內(nèi)心理狀態(tài)的相關(guān)理論研究成果進(jìn)行總結(jié)，可以得出賽前心理狀態(tài)的具體類型與特征，通過結(jié)合現(xiàn)實(shí)特征內(nèi)容，對(duì)運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)特征進(jìn)行分析，可以為針對(duì)性心理訓(xùn)練方法的制定提供有利參考。
二、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員賽前心理特征分析
青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員參與比賽的次數(shù)以及心理年齡高低都是影響賽前心理的關(guān)鍵因素。一般而言，青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員缺乏大型比賽經(jīng)驗(yàn)，因此往往不能正確的預(yù)測(cè)比賽環(huán)境的變化，這使得在進(jìn)行較大規(guī)模的競(jìng)賽開始前，往往會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、過分自信等等心理問題，以致很多時(shí)候青少年運(yùn)動(dòng)員不能很好的控制自己的情緒及運(yùn)動(dòng)，在比賽前將教練實(shí)現(xiàn)安排的展示忘記或者臨時(shí)應(yīng)對(duì)水平降低，這對(duì)競(jìng)賽成績(jī)會(huì)產(chǎn)生較大影響[3]。綜合青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員賽前心理特征，歸納總結(jié)為以下幾個(gè)方面。
（一）驚慌反應(yīng)
一些青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)因?yàn)槿狈Ρ荣惤?jīng)驗(yàn)，在賽前表現(xiàn)出@慌反應(yīng)，并且在賽前教練員也沒有給予運(yùn)動(dòng)員較好的動(dòng)力激發(fā)[4]。這類青少年運(yùn)動(dòng)員的自卑感常常比較重，往往會(huì)對(duì)缺乏戰(zhàn)勝對(duì)手的自信心，不敢面對(duì)或者對(duì)對(duì)手感受畏懼，無根據(jù)的懷疑自己參數(shù)的成功率，存在對(duì)自己能力估計(jì)不足或者高估對(duì)手能力的情況。此外運(yùn)動(dòng)員還常常表現(xiàn)出遲緩的反應(yīng)。
（二）情緒過于緊張
對(duì)于一些參賽經(jīng)歷較少的運(yùn)動(dòng)員，由于沒有經(jīng)歷過比賽的激烈場(chǎng)面，往往在到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)時(shí)會(huì)表現(xiàn)出非常激動(dòng)及緊張的情緒。此類運(yùn)動(dòng)員的心理常常處于失衡的狀態(tài)，在賽場(chǎng)上缺乏自信，表現(xiàn)為動(dòng)作縮手縮腳，技術(shù)練習(xí)不流暢或者出現(xiàn)錯(cuò)誤的情況，在比賽開始前作出錯(cuò)誤的判斷。賽前過度緊張的運(yùn)動(dòng)員通常表現(xiàn)為賽前出現(xiàn)發(fā)燒、失眠、尿頻、坐立不安、渾身發(fā)軟、出汗等各種異常反應(yīng)，在比賽結(jié)束后這些反應(yīng)異常的問題會(huì)自動(dòng)消失。
（三）抗拒心理
在平常訓(xùn)練中本就處于高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，如果經(jīng)常進(jìn)行比賽，會(huì)使身心更加勞累，隊(duì)員會(huì)因?yàn)檫^于疲勞、對(duì)手的水平過高或者知名度過高等產(chǎn)生抗拒心理，對(duì)自己贏得勝利的信心不足，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)恐懼、厭惡以及消極比賽的心理情緒，這類運(yùn)動(dòng)員往往存在怕輸?shù)男睦恚诟?jìng)賽過程中也常常會(huì)失去狠勁，沒有主動(dòng)參與的積極性，贏得比賽的愿望消失。具體的表現(xiàn)上為賽前自主訓(xùn)練缺失、不主動(dòng)詢問賽事具體情況、將注意力放在比賽項(xiàng)目外等。
（四）賽前過度興奮狀態(tài)
賽前過度興奮狀態(tài)主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在比賽開始前情緒高漲、喜歡表現(xiàn)自己，恨不得跳過前奏直接進(jìn)入到比賽環(huán)節(jié)，到處走動(dòng)[5]。賽前過度興奮其實(shí)也是一種盲目樂觀的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來的比賽不能進(jìn)行復(fù)雜形勢(shì)的判斷，對(duì)自己的實(shí)力往往過高的估計(jì)，不能對(duì)對(duì)手進(jìn)行深入的了解，以致比賽過程中一旦競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手超過自己，情緒就會(huì)一落千丈，使得動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，形成惡性循環(huán)。賽前過度興奮會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員的體能以及心理能力，到了真正比賽中也就會(huì)出現(xiàn)筋疲力盡的情況，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的提升會(huì)產(chǎn)生較大的影響。
三、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練策略
鑒于青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員在賽前可能出現(xiàn)的各種不良的心理情緒，要求教練員應(yīng)做好青少年運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練工作。
（一）心理訓(xùn)練準(zhǔn)備
首先應(yīng)明確賽前心理訓(xùn)練的作用，主要是提高青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的心理能力，使運(yùn)動(dòng)員不受環(huán)境因素的影響，或者能夠充分利用環(huán)境，以保證自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
賽前心理訓(xùn)練一般要在比賽前1個(gè)月進(jìn)行，訓(xùn)練主要是針對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的心理狀態(tài)進(jìn)行針對(duì)性的分析，以保證運(yùn)動(dòng)員能夠在賽前進(jìn)入到最佳的經(jīng)濟(jì)狀態(tài)[6]。因此教練員應(yīng)做好賽前準(zhǔn)備工作，掌握隊(duì)員的個(gè)性心理特征，明確隊(duì)員賽前、賽中及賽后可能出現(xiàn)的不同心理狀態(tài)，以保證競(jìng)賽能夠順利進(jìn)行。
教練員在競(jìng)賽開始前，應(yīng)獲取即將到來的比賽具體情況，并且獲得主要對(duì)手的情報(bào)，對(duì)現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平以及運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征及心理狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)確的掌握。此外教練員還可以與運(yùn)動(dòng)員一起制定心理訓(xùn)練方案，并且結(jié)合每名隊(duì)員的特點(diǎn)來確定最終具有針對(duì)性的心理訓(xùn)練方案。在開始教練員還應(yīng)明確比賽任務(wù)，做到對(duì)比賽內(nèi)容心中有數(shù)，以便從心理上做好充分的準(zhǔn)備，以便形成最佳的精神狀態(tài)。
（二）意志品質(zhì)訓(xùn)練
賽艇運(yùn)動(dòng)的比賽環(huán)境惡劣，并且賽程的長(zhǎng)度較長(zhǎng)，因此意志訓(xùn)練在整個(gè)過程占很重要的地位。在實(shí)際的的意識(shí)品質(zhì)訓(xùn)練中，要求教練員做好以下幾方面的工作：（1）激發(fā)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈的競(jìng)賽欲望，樹立戰(zhàn)勝對(duì)手的信心。賽艇運(yùn)動(dòng)比拼的是技巧與耐力，因此在實(shí)際訓(xùn)練上，可以制定長(zhǎng)距離的劃艇訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員按要求完成，運(yùn)動(dòng)員做不斷的嘗試，建立戰(zhàn)勝困難的信心，如果運(yùn)動(dòng)員連續(xù)不達(dá)標(biāo)，教練員以及其它隊(duì)員可以給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)，使運(yùn)動(dòng)員的意志力提升。（2）逐漸加大訓(xùn)練的難度。在運(yùn)動(dòng)員的意志力得到一定程度的提升后，往往會(huì)產(chǎn)生克服困難的決心，有這種決心存在，想要去挑戰(zhàn)更大的困難也可以。因此為了提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽水平，教練可以加大訓(xùn)練的難度，使運(yùn)動(dòng)員逐漸建立戰(zhàn)勝苦難的信心與決心，隨著困難度的不斷增加，運(yùn)動(dòng)員的意志也能夠得到很好的培養(yǎng)及鍛煉，通過每天堅(jiān)持不斷的訓(xùn)練，并且保證每天的訓(xùn)練都有成效，這樣運(yùn)動(dòng)員每天都能夠感受到自己的進(jìn)步，自己的信心與自覺性也就會(huì)不斷的提升。（3）針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同的個(gè)性特征，可以制定不同的訓(xùn)練方案。比如有的臨場(chǎng)反應(yīng)能力差、有的頑強(qiáng)性差、有的獨(dú)立性差等，教練員可以制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，將意志品質(zhì)概括在訓(xùn)練中，如對(duì)于臨床反應(yīng)能力較差的運(yùn)動(dòng)員，可以著重加強(qiáng)反應(yīng)能力的訓(xùn)練；獨(dú)立性較差的運(yùn)動(dòng)員，為其單獨(dú)設(shè)計(jì)一處訓(xùn)練場(chǎng)地。通過個(gè)性化訓(xùn)練方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，逐漸產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)。
（三）呼吸訓(xùn)練
呼吸調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員在賽前調(diào)節(jié)心理情緒波動(dòng)的重要方法，主要是通過深呼吸是自身的情緒穩(wěn)定下來[7]。賽前心理o張時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往呼吸急促，通過緩慢呼氣與吸氣，能夠達(dá)到緩解緊張情緒的目的。此外當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的情緒低沉?xí)r，也可以通過長(zhǎng)呼吸來提高興奮水平。
教練員教導(dǎo)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員呼吸調(diào)整法時(shí)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員情緒過度緊張的呼吸表現(xiàn)主要為呼吸快且淺，這使得體內(nèi)會(huì)進(jìn)入大量氧氣，同時(shí)呼出大量的二氧化碳，然而二氧化碳呼出過多很容易使血液中的二氧化碳的平衡缺失，如果長(zhǎng)時(shí)間如此，中樞神經(jīng)常常會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性反應(yīng)。通過呼吸放緩或者加深調(diào)整，能夠消除緊張的心理反應(yīng)，同時(shí)對(duì)呼吸功能獲得控制，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生可靠感。呼吸調(diào)整的方法主要是先用鼻子進(jìn)行緩慢的吸氣，以便讓氣體能夠充滿肺腔，在吸氣時(shí)將腹部全部凸出，整個(gè)吸氣狀態(tài)應(yīng)持續(xù)4-5分鐘，然后緩慢張嘴進(jìn)行呼氣，此時(shí)可以感受大整個(gè)手臂以及肩部肌肉得到放松，整個(gè)呼氣的時(shí)間也應(yīng)持續(xù)8-10分鐘，及吸氣時(shí)間與呼氣時(shí)間的比例應(yīng)控制在1：2左右。
（四）暗示訓(xùn)練調(diào)節(jié)
暗示訓(xùn)練調(diào)節(jié)主要包括自我暗示、他人暗示、環(huán)境暗示以及標(biāo)志暗示等，賽艇過程中不允許場(chǎng)外指導(dǎo)，在此過程中運(yùn)動(dòng)員更多的使用自我暗示的方法。
“默念”是一種有效的自我暗示方法，能夠讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，以便充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。比如在比賽前，運(yùn)動(dòng)員可以默念“我感覺很好”、“我必須保持沉著冷靜才能成功”、“對(duì)手厲害沒什么大不了，我一定能戰(zhàn)勝他”等當(dāng)時(shí)來暗示自己，穩(wěn)定自己的情緒，以便驅(qū)散周圍環(huán)境對(duì)自己心理上產(chǎn)生的不良刺激。在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員還可以暗示自己要“堅(jiān)持、頂住”，以便逐漸度過難關(guān)，此外教練員還可以給予運(yùn)動(dòng)員暗示，通過恰當(dāng)動(dòng)作及表情，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行潛移默化的鼓舞，以使運(yùn)動(dòng)員的信心及勇氣提升。
四、結(jié)語
總之，心理訓(xùn)練的最終目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠勝任高強(qiáng)度的比賽，以便發(fā)揮最佳水平甚至超長(zhǎng)發(fā)揮。因此在平常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員必勝的信心，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員掌控全局的能力，提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。
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篇12
1、培養(yǎng)集中注意力
在平時(shí)的訓(xùn)練中,首先要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的強(qiáng)烈興趣,來自內(nèi)部的動(dòng)機(jī)更能使人全神貫注,會(huì)使訓(xùn)練得到特殊的效果。在比賽中學(xué)會(huì)忘掉環(huán)境、忘掉對(duì)手、忘掉自己,不去想比賽的勝負(fù),而把注意力放在進(jìn)行的比賽上,其方法有:①賽前模擬大賽環(huán)境,故意創(chuàng)造喧鬧氣氛。②在不良?xì)夂虻壤щy環(huán)境中練習(xí),使運(yùn)運(yùn)員適應(yīng)比賽條件。③采用轉(zhuǎn)移注意力的方法,如:聽音樂、下棋做自己喜歡做的事情等。④還可采取信息隔絕的方法,避免外界影響,消除緊張情緒,集中注意力,爭(zhēng)取勝利。
2、樹立遠(yuǎn)大目標(biāo),勇攀高峰
從少年時(shí)期訓(xùn)練就開始把遠(yuǎn)大目標(biāo)和短期能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)結(jié)合起來。逐步提高動(dòng)機(jī)的水平,不斷提高優(yōu)良的意志品質(zhì)―自覺性。在訓(xùn)練中,應(yīng)不斷給運(yùn)動(dòng)員提出新的目標(biāo)和要求,以激發(fā)他們的積極性和毅力,使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的過程中成為自覺行動(dòng)的意志活動(dòng)。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的心靈中建立起“以國(guó)家和人民利益為重,為國(guó)爭(zhēng)光的意識(shí)和精神”,這一崇高的理想及爭(zhēng)取成功的欲望時(shí),他們的巨大精神動(dòng)力和信心才能樹立起來。
3、培養(yǎng)克服困難,吃苦耐勞的精神
籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗強(qiáng)、技術(shù)要求高、人體能量消耗多,要求運(yùn)動(dòng)員經(jīng)受住疲勞,忍受累、苦、痛等生理上的痛苦。因此,平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)多進(jìn)行這方而的訓(xùn)練和培養(yǎng)。如:①適當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)跑耐力,在極端疲勞的情況下完成新的任務(wù)。②在炎熱的氣候或風(fēng)雨中練習(xí)。③在出現(xiàn)傷病的情況下堅(jiān)持訓(xùn)練等。這些都是克服困難和培養(yǎng)吃苦耐勞的過程。同時(shí),培養(yǎng)勇于克服困難的能力是籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要任務(wù)。
4、培養(yǎng)自控能力,提高動(dòng)作的穩(wěn)定性
在劇烈的競(jìng)賽中,善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒及心理狀態(tài)是奪取勝利的重要前提。自控能力有效的手段是“自我暗示”。在籃球比賽中,若能善于控制自己的情緒,做到清醒、冷靜,對(duì)于發(fā)揮最佳水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)尤為重要。運(yùn)動(dòng)員的自我暗示方法會(huì)使自己在預(yù)定的時(shí)間進(jìn)入最佳的競(jìng)技狀態(tài)。當(dāng)然,自我暗示心須通過預(yù)先制定的模式,進(jìn)行反復(fù)的練習(xí),才能達(dá)到目的和最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
5、提高運(yùn)動(dòng)員的放松能力
放松能力有利于消除緊張和疲勞,改善情緒狀態(tài),加強(qiáng)大腦血液循環(huán),提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。放松能力還可以改善肌組織的運(yùn)動(dòng)能力,加大動(dòng)作幅度,改善發(fā)力時(shí)機(jī),從而提高運(yùn)動(dòng)水平。
放松能力的訓(xùn)練,要求運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)上進(jìn)行主動(dòng)調(diào)節(jié)。其方法多種多樣,通常采用的有:①對(duì)自己默念“鎮(zhèn)靜”,使全身放松,用“我很放松,我很安靜”,“我感到輕松愉快”等詞語消除緊張情緒。②學(xué)會(huì)使肌肉放松。賽前,可增加動(dòng)作穩(wěn)定性,賽中,可消除緊張情緒和肌肉疲勞。③音樂刺激。通過聲波的沖擊振動(dòng)可使人體活動(dòng)協(xié)調(diào)一致,并激活機(jī)體組織的共鳴,有效地調(diào)動(dòng)人體潛在的能量,促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的沖動(dòng)反應(yīng),達(dá)到激活訓(xùn)練比賽的欲望或減低訓(xùn)練比賽中的心理壓力。
6、培養(yǎng)自信心
篇13
一、情緒的管理與穩(wěn)定
青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的臨賽心理狀態(tài)主要表現(xiàn)在情緒管理方面，它是影響動(dòng)作效果和比賽結(jié)果的重要因素。比賽中一旦出現(xiàn)比分落后或者膠著時(shí)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員就會(huì)表現(xiàn)出急躁、極度緊張、失誤頻頻等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象大多是自身情緒管理太差的結(jié)果，所以，在平時(shí)的訓(xùn)練與比賽中就要求教練員在賽前、賽中、賽后對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)與幫助，幫助他們消除緊張的情緒。
1.賽前疏導(dǎo)
一般情況下，教練員在賽前可安排充分的熱身活動(dòng)減輕運(yùn)動(dòng)員由于緊張帶來的不安，還可通過幽默的語言與鼓勵(lì)，讓運(yùn)動(dòng)員輕裝上陣，放下對(duì)比賽勝負(fù)的關(guān)注，充分發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。青少年球員要給予自身積極的信號(hào)，努力回憶訓(xùn)練場(chǎng)景以平復(fù)緊張情緒，也可通過音樂舒緩緊張氣氛等。
2.賽中調(diào)節(jié)
在比賽過程中的心理調(diào)節(jié)是很有必要的，比賽時(shí)往往由于對(duì)方改變戰(zhàn)術(shù)或臨場(chǎng)突發(fā)事件的發(fā)生可引起隊(duì)員心理上的不適，比賽中當(dāng)雙方的比分交替上升，賽場(chǎng)形勢(shì)分外緊張，運(yùn)動(dòng)員因此造成某種心理障礙時(shí)，就要求教練員及時(shí)請(qǐng)求暫停，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理鼓舞，淡化比賽本身，做到“要求運(yùn)動(dòng)員帶著目的性上場(chǎng)，如注重防守，搶好籃板球即可等”，并隨時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心變化，準(zhǔn)備好各種心理調(diào)節(jié)手段以備不時(shí)之需。要利用比賽間隙進(jìn)行心理疏導(dǎo)，必須適時(shí)地采用心理調(diào)節(jié)，如精神放松和注意力轉(zhuǎn)移等，消除運(yùn)動(dòng)員的心理緊張，這是比賽并取得勝利的可靠保證。在比賽過程中教練員的語言要簡(jiǎn)短達(dá)意、幽默、風(fēng)趣且有鼓舞性，要活躍氣氛，轉(zhuǎn)移隊(duì)員的緊張情緒。賽中，球員要注重具備自我調(diào)整的能力，如遇到對(duì)方賽場(chǎng)挑釁時(shí)，不要一味糾纏于其中，要學(xué)會(huì)迅速平復(fù)自身情緒，盡快投入比賽中。
3.賽后及時(shí)總結(jié)
賽后，可通過對(duì)比賽的解析調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒，緩解比賽時(shí)帶來的緊張情緒，還可通過肯定的語言評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，賽后的總結(jié)評(píng)價(jià)也是為下一場(chǎng)或下次比賽做賽前準(zhǔn)備。只有反復(fù)如此才能不斷提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的水平。教練員、球員要做好賽后總結(jié)工作，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，以備不時(shí)之需，更好地為后面的比賽做鋪墊。
二、缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)的積累
青少年因參賽機(jī)會(huì)少，特別是缺乏重大比賽的經(jīng)驗(yàn)，一到比賽，運(yùn)動(dòng)員就容易產(chǎn)生緊張情緒。要克服比賽中的緊張，最好的辦法就是多參加比賽，沒有條件時(shí)也要按照比賽的要求進(jìn)行訓(xùn)練，制造場(chǎng)上容易出現(xiàn)的情況進(jìn)行訓(xùn)練。在比賽中我們還可以看到，老隊(duì)員比新隊(duì)員對(duì)自身情緒的管理要容易，參加過大型比賽的運(yùn)動(dòng)員在一些中、小型比賽中能應(yīng)付自如。因此，多組織運(yùn)動(dòng)員參加比賽，利用比賽的對(duì)抗刺激運(yùn)動(dòng)員，是提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員水平的關(guān)鍵所在。
三、意志品質(zhì)的培養(yǎng)與教育
比賽時(shí)，我們常常看到運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榇蟊确致浜蠖鴮?duì)比賽失去信心，從而消極應(yīng)付比賽，這種心理尤其反映在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽中，我們應(yīng)該加以重視。要求青少年籃球運(yùn)動(dòng)員不論在比分落后還是領(lǐng)先時(shí)都應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待比賽，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。訓(xùn)練中應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員每球必爭(zhēng)，比賽沒有結(jié)束就不能放松。認(rèn)真對(duì)待每堂訓(xùn)練課，可在訓(xùn)練時(shí)引入競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，充分調(diào)動(dòng)隊(duì)員的積極性，從而更好地貫穿意志品質(zhì)的培養(yǎng)。NBA超級(jí)巨星科比·布萊恩特每天都要完成1000次的投籃任務(wù)，試想如果不認(rèn)真完成的話，還會(huì)有今天的成就的嗎？這就要求青少年籃球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真對(duì)待訓(xùn)練，只有勤奮訓(xùn)練才是場(chǎng)上出色發(fā)揮的保障。同時(shí)，只有良好的意志品質(zhì)才能造就出色的籃球運(yùn)動(dòng)員。
總之，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)應(yīng)該在注重基本功培養(yǎng)的同時(shí)投入一定的精力加強(qiáng)心理素質(zhì)、意志品質(zhì)的培養(yǎng)。
參考文獻(xiàn)：
[1]運(yùn)動(dòng)心理學(xué).